Vlad Munteanu Când ajută: Când somnul e problema și vrei să vezi tiparul, nu să-l ții minte greșit.
Când nu: Nu e un tratament în sine: e o hartă. Ce arată harta citim împreună.
Un jurnal de somn transformă “am dormit prost” în ceva ce chiar poți vedea: tipare de-a lungul unei săptămâni-două pe care o singură noapte le ascunde. Completează-l în fiecare dimineață; după vreo zece zile, adu-l și îl citim împreună.
Câteva reguli de bază de igienă a somnului, dacă vrei un punct de pornire:
- Aceeași oră de trezire în fiecare zi, inclusiv în weekend. Asta ancorează tot restul.
- Patul e pentru somn. Treaz(ă) de 20+ minute? Ridică-te, fă ceva plictisitor în lumină slabă, revino somnoros(oasă).
- Ecrane cu lumina redusă și lăsate deoparte în ultima oră; fără cafeină de la începutul după-amiezii.
- Lumină de dimineață, ideal afară. Îți reglează ceasul mai mult decât orice rutină de seară.
Completează-l dimineața, nu seara. După zece zile începe să spună ceva ce o singură noapte ascunde.
Nopțile tale
Încă nicio noapte notată.
Jurnalul e salvat doar în acest browser, pe acest dispozitiv. Nu se trimite nimic nicăieri.
Instrumente înrudite
Nimic din ce faci pe această pagină nu părăsește browserul tău decât dacă alegi tu să trimiți.