Vlad Munteanu Când ajută: Când corpul tău e în viteză: înainte de un telefon dificil, după un vârf de panică, atunci când somnul nu vine.
Când nu: Dacă încetinirea respirației te face constant să te simți mai rău (se întâmplă), oprește-te și încearcă mai degrabă ancorarea.
Respirația lentă, cu expirație mai lungă, îi spune sistemului tău nervos, mecanic, că urgența a trecut. Nu trebuie să crezi asta ca să funcționeze.
Tiparul implicit de aici este cel pe care îl folosesc în ședință: inspiri 5, expiri 7, fără pauze. Cinci respirații pe minut, în intervalul în care ritmul inimii și respirația încep să se miște împreună.
Pare o prostie primele trei dăți. E normal. Tiparul contează mai mult decât senzația că o faci corect.
De ce acest tipar: o expirație mai lungă decât inspirația împinge sistemul nervos spre "urgența a trecut". Cinci respirații pe minut e intervalul în care inima și respirația încep să se miște împreună.
Instrumente înrudite
Nimic din ce faci pe această pagină nu părăsește browserul tău decât dacă alegi tu să trimiți.