Vlad Munteanu Când ajută: Când capul tău a plecat din cameră (spirale de gânduri, disociere, panică în creștere) și ai nevoie de o frânghie înapoi spre locul unde îți e corpul de fapt.
Când nu: Nu e pentru procesat emoții. E pentru aterizat. Procesează mai târziu, intenționat, cu sprijin dacă e nevoie.
Anxietatea trăiește în viitor; panica trăiește într-un corp care crede că se află undeva periculos. Acest exercițiu îți plimbă atenția înapoi în prezent prin cele cinci simțuri: cinci lucruri pe care le vezi, patru pe care le atingi, trei pe care le auzi, două pe care le miroși, unul pe care îl guști. Încet. Nu există scor și nici mod greșit de a-l face.
Pare aproape jignitor de simplu. E în regulă: îți plimbă atenția prin simțuri, iar atenția nu poate fi decât într-un singur loc la un moment dat.
Acest exercițiu te plimbă prin cele cinci simțuri, pe rând. Nu există cronometru și nici ritm greșit. Privește în jur oriunde te afli. Funcționează la fel de bine într-o parcare ca într-un parc.
Instrumente înrudite
Nimic din ce faci pe această pagină nu părăsește browserul tău decât dacă alegi tu să trimiți.