Vlad Munteanu Când ajută: Când un gând se învârte și vrei să-l verifici cu dovezile, nu doar să-l crezi pe cuvânt.
Când nu: În mijlocul unui atac de panică e prea mult. Respiră sau fă ancorarea întâi, apoi revino.
O fișă de gânduri încetinește un gând care se învârte cât să te poți uita la el. Scrii ce s-a întâmplat, ce ai simțit și gândul de dedesubt. Apoi cântărești dovezile pentru și împotriva lui, așa cum le-ai cântări pentru un prieten.
Cele mai multe gânduri nu ies întregi din cântărirea asta. Unele da, iar acelea merită luate în serios. Oricum, ajungi să crezi ceva mai adevărat decât primul lucru pe care ți l-a întins mintea.
Primele câteva par mecanice, chiar false. E în regulă: antrenezi un mușchi, nu scrii poezie. Un gând echilibrat nu e un gând vesel, e unul mai corect.
Unde erai, cu cine, ce făceai?
Numește emoția (emoțiile) într-un cuvânt-două.
Ce ți-a trecut prin minte? Ce parte doare cel mai tare?
Fapte, nu sentimente, care îl susțin.
Ce ar observa un prieten corect. Fapte care nu se potrivesc.
Nu unul vesel, ci unul mai corect, care se potrivește cu toate dovezile.
Instrumente înrudite
Nimic din ce faci pe această pagină nu părăsește browserul tău decât dacă alegi tu să trimiți.