Vlad Munteanu Acest instrument este pentru clienți
Are nevoie de o relație terapeutică pentru a fi folosit bine, așa că se deschide cu o parolă. O primești în ședință. Nu se vinde nimic în spatele acestei uși.
Îngrijorarea mestecă aceeași problemă la nesfârșit; rezolvarea o mănâncă în pași. Fișa te duce de la “e prea mult” la un pas concret, cu termen.
La pasul 2 scrie și soluțiile proaste. Serios. "Mă mut în pădure" deblochează creierul mai bine decât zece soluții rezonabile.
1. Problema, într-o propoziție
Concretă și la timpul prezent. "Viața mea e un haos" nu se poate rezolva. "Nu îmi ajung banii până la sfârșitul lunii" se poate.
2. Toate soluțiile care îți trec prin cap
Fără cenzură, evaluarea vine abia la pasul 3.
3. Alege una și fă din ea un plan
Apasă "Aleg asta" pe soluția câștigătoare de mai sus, apoi descompune-o:
4. După ce încerci
Revii aici după primul pas. A mers? Ce ai aflat? Dacă n-a mers, tot ai aflat ceva. Alegi altă soluție de la pasul 2 și repeți.
Instrumente înrudite
Nimic din ce faci pe această pagină nu părăsește browserul tău decât dacă alegi tu să trimiți.