Vlad Munteanu Acest instrument este pentru clienți
Are nevoie de o relație terapeutică pentru a fi folosit bine, așa că se deschide cu o parolă. O primești în ședință. Nu se vinde nimic în spatele acestei uși.
Evitarea te liniștește pe moment, dar hrănește frica. Scara ia lucrul de care te ferești și îl taie în trepte, de la “inconfortabil, dar fezabil” până la vârful la care azi nici nu te uiți.
Construim scara împreună, în ședință. Urcatul îl faci tu, în ritmul tău. O treaptă e gata când începe să te plictisească, nu când îi supraviețuiești.
Adaugă o treaptă
Descrie situația concret și dă-i o notă de neliniște de la 0 (nimic) la 100 (maximul imaginabil). Scara se ordonează singură.
Scara ta, de sus (cel mai greu) în jos
Scara e goală. O treaptă bună de start: ceva la 30–40 din 100.
Instrumente înrudite
Nimic din ce faci pe această pagină nu părăsește browserul tău decât dacă alegi tu să trimiți.