Vlad Munteanu Când ajută: Când o emoție e mare și fie te îneci în ea, fie o împingi la o parte.
Când nu: Îți cere să te întorci spre emoție. Într-o panică acută, întâi liniștește corpul cu respirație sau ancorare.
RAIN e un mod în patru pași de a fi cu o emoție dificilă în loc să fii condus(ă) de ea. Treci prin litere încet: nu e nicio grabă și nicio notă.
R: Recunoaște. Numește ce e aici. “Anxietate.” “Furie.” “Rușine.” Un cuvânt e destul. Încă nu analizezi, doar observi că a sosit.
A: Acceptă (Allow). Las-o să fie aici, fără s-o repari sau s-o combați. Nu trebuie să-ți placă. Doar oprești a doua săgeată: lupta cu emoția, care de obicei doare mai tare decât emoția însăși. Un “și asta” spus liniștit e destul.
I: Investighează. Cu blândețe, nu ca la interogatoriu. Unde stă în corp? Ce vrea să te facă să crezi? De ce are nevoie chiar acum? Rămâi curios(oasă) și blând(ă); dacă se face aspră, dă înapoi.
N: Nutrește (Nurture). Oferă-ți ce i-ai oferi unui prieten exact în locul ăsta: o mână pe piept, o propoziție bună, o respirație mai lentă. Apoi las-o să fie și mergi mai departe.
RAIN nu face emoția să dispară. Schimbă felul în care stai cu ea: din prins de emoție în așezat lângă ea, ceea ce de obicei e destul cât să slăbească strânsoarea.
Instrumente înrudite
Nimic din ce faci pe această pagină nu părăsește browserul tău decât dacă alegi tu să trimiți.