Vlad Munteanu Când ajută: Dispoziție scăzută, zile care se scurg fără formă, "nu am chef de nimic".
Când nu: Nu e o listă de sarcini cu care să te cerți. Dacă devine bâta cu care te lovești, ne oprim și vorbim.
Acest instrument este pentru clienți
Are nevoie de o relație terapeutică pentru a fi folosit bine, așa că se deschide cu o parolă. O primești în ședință. Nu se vinde nimic în spatele acestei uși.
Când dispoziția e scăzută, corpul cere canapeaua, iar canapeaua scade dispoziția și mai mult. Planul acesta rupe cercul: pui acțiunea în calendar și lași cheful să vină din urmă.
Regula e să pui în plan lucruri mici, chiar jenant de mici. "Zece minute de mers pe jos" bate "mă apuc de sport". Bifatul contează mai mult decât mărimea.
Adaugă o activitate
Săptămâna ta
După ce faci o activitate, bifeaz-o și notează cum ți-a fost dispoziția, de la 0 la 10. Compară cu ce te așteptai. Din diferența asta învățăm cel mai mult.
Nimic în plan încă. Începe cu una singură, cât de mică.
Instrumente înrudite
Nimic din ce faci pe această pagină nu părăsește browserul tău decât dacă alegi tu să trimiți.